Ибо он важнее любых масок во времена повышенной вирусной опасности. Кто-то заболевает, а кто-то нет. Почему? Все дело в иммунитете!
Давайте разбираться! Мы попросили дать практические рекомендации Дилару Гумерову – нутрициолога и специалиста по здоровью.
Иммунная система человека – это система биологических структур и процессов организма, обеспечивающая его защиту от инфекций и токсинов. Она формировалась тысячелетиями и работает не сама по себе, а в тесной взаимосвязи с нервной, эндокринной и всеми остальными системами организма!
Именно поэтому основа иммунитета – это наш с вами образ жизни, не больше и не меньше!
Итак, что нужно делать, чтобы оставаться здоровым:⠀
Во-первых, важно разогнать лимфу! Лимфатическая система – это основа основ для здорового иммунитета и главная транспортная магистраль всей иммунной системы, которая должна быть в постоянном движении!
Для этого:
✅ Пейте достаточное количество жидкости. Возьмите за основу расчет – 30 мл на 1 кг тела, но главный показатель – цвет мочи, она должна быть прозрачной и почти бесцветной. Чтобы сделать воду натуральным электролитом и повысить степень усвояемости, можно добавить в нее лимон, имбирь, сок огурца, сок сельдерея, кокосовую воду, живой яблочный уксус, сок от ферментированных овощей – выбирайте на свой вкус!
Очень важна температура воды – старайтесь пить воду 42-45 градусов, она поможет справиться с токсинами наилучшим образом. Можно пить травяные чаи с эхинацеей, родиолой розовой, женьшенем, ромашкой, шиповником – все эти травы отлично повышают иммунитет!
✅ Занимайтесь спортом! Необязательно в зале, ходите минимум 10 000 шагов в день, гуляйте. Если нельзя гулять – приседайте дома, растягивайтесь в конце концов, в интернете уйма домашних тренировок. При тяжелых силовых тренировках в зале помните, что мышцы и иммунная система – конкуренты в борьбе за белок. Обеспечьте организм легкоусвояемым белком и не забывайте восстанавливаться.
✅ Пройдите курс лимфодренажного массажа у профессионала или делайте массаж тела дома сухой натуральной щеткой – мягкими круговыми движениями, от периферии к центру, по ходу движения лимфатической системы.
✅Ходите в баню, идеально в русскую, с веником для улучшения тока лимфы, или в инфракрасную, так как под воздействием инфракрасных лучей происходит активация клеток, участвующих в иммунном ответе – макрофагов и нейтрофилов, что сопровождается высвобождением этими клетками окиси азота, а это повышает стойкость вашего иммунитета в разы.
✅ Принимайте волшебные ванны:
– с Epson salt или с сульфатом магния, что одно и то же – добавьте около 300 граммов на ванну!
– скипидарные ванны, доза – 50-60 мл на ванну.
⠀ Эти процедуры нормализуют микроциркуляцию, улучшают кровоток и кровоснабжение отдельных органов и тканей, нормализуют обмен веществ, окажут благотворное влияние на легкие, выведут токсины из организма. А еще кроме сильного иммунитета вы обретете гладкую кожу без целлюлита!
Во-вторых, питайтесь сбалансированно и разнообразно! Иммунитет зависит от состояния кишечника, поэтому питание очень важно! Ешьте полезные зерновые, клетчатку, белок, полезные жиры и главное – ежедневно ешьте ферментированные овощи, это божественная пища для микробиома вашего кишечника!
Рецепт ферментации прост – возьмите любой овощ, например, морковь, свеклу, редис, нарежьте соломкой, утрамбуйте плотно в стеклянную банку, до краев наполните ее питьевой водой комнатной температуры, плотно закройте герметичной крышкой, чтобы не дать воздуху попасть внутрь и поставьте в темное место при комнатной температуре на четыре-пять дней. Под банку поставьте поддон, так как будет выделяться сок. Соль не добавлять, это консервант, который мешает процессу ферментации. Через четыре-пять дней уберите в холодильник, перед употреблением можно добавить соль, перец, оливковое масло. Жидкость от ферментации суперполезна, можно пить, разбавив водой!
Исключите из рациона «пищевой мусор» – сахар, кондитерские изделия, пастеризованную молочную продукцию, рафинированные масла, трансжиры, сладкие напитки, промышленные хлебобулочные изделия. Это еда, вызывающая воспаление в организме. Часто простуда для организма – это способ избавиться от слизи, которая накапливается в организме из-за избыточного потребления данных продуктов.
Будет в порядке кишечник, будет в порядке и иммунитет!
В-третьих, спите достаточно! Ложитесь спать пораньше, хотя бы до 23:00. Во время сна, с учетом циркадных ритмов, вырабатываются наиважнейшие гормоны – мелатонин, все стероидные гормоны и соматотропин – главный нейтрализатор гормона стресса кортизола.
Во время сна перезагружается ваш мозг, центральная нервная система, отдыхают ваши надпочечники, снижается уровень стресса. А это архиважно для иммунитета! И об этом следующий пункт.
В-четвертых, контролируйте уровень стресса. Ибо он – номер один по причинению ущерба иммунной системе. Вы можете выполнять все предыдущие пункты, но если вы живете в постоянном стрессе, то ваш иммунитет оставляет желать лучшего.
Стресс можно снять медитациями, спортом, дыханием, общением, чтением, прогулками на природе, любимым хобби, походом к психологу. Выбирайте любой вариант!
В-пятых, компенсируйте дефицит витаминов и минералов в организме!
В первую очередь – витамина D3. У 95 % населения нашей страны он в дефиците! У большинства он находится на отметке 10-20, а нужно 80-90!
Поднимите его на оптимальный уровень с помощью пребывания на солнце и/или приемом добавки, и вам никакой вирус не страшен!
Но перед этим сдайте в лаборатории анализ, он называется 25 (OH) D, и попросите специалиста по интегративной медицине назначить вам дозировку. Принимайте его обязательно вместе с витамином К2 и магнием в хелатной форме, именно они помогут направить кальций туда, куда нужно организму, и защитят его от излишней кальцификации!
Помните, что оптимально высокий уровень витамина D – основа вашего высокого иммунитета!
Сдайте анализы и компенсируйте дефицит других минералов и витаминов! Любой вирус опасен для ослабленных людей, в том числе ослабленных с нутрициологической точки зрения.
Из препаратов отлично поднимают иммунитет – витамин С (лучше в буферизированной или липосомальной форме), экстракт из чёрной бузины, прополис, Омега-3, цинк (лучше в форме пиколината), селен, витамин А, куркумин, чеснок, корень солодки, эхинацея, женшень, глутатион, полисахариды грибов, например, чаги. Также, в одном из докладов интегративных американских профессоров была озвучена информация о физетине, биологически активной добавке, которая по последним исследованиям помогает клеткам иммунной системы обновляться. Возможно вам будет интересно узнать, что в природе физетин содержится в большом количестве в клубнике!
Желательно проконсультироваться со специалистом интегративной медицины перед приемом!
✅ Избегайте токсинов – алкоголя, табака, контактов с тяжелыми металлами, косметики с содержанием парабенов и сульфатов, неорганических чистящих средств, пластиковой посуды, амальгамных пломб и т. д.
✅ Поддерживайте детоксиционную функцию печени с помощью горьких трав – расторопши, лопуха, одуванчика, артишока, полыни!
✅ Чаще улыбайтесь, пребывайте в благодарности и хорошем настроении!
Внедрите эти простые рецепты в вашу ежедневную рутину, сделайте их образом жизни, и вы легко сможете укрепить ваш иммунитет и противостоять любым вирусам! ⠀
Берегите себя и будьте здоровы!!!
Ваша Дилара Гумерова.
Текст: Дилара Гумерова
Фото : Елена Сергиенко
Мақала Vintage.kz сайтынан алынды.
